علائم فیزیکی اضطراب شدید: تجربه نی نی سایتیها
اضطراب، مهمانی ناخواندهای که گاهی با علائم فیزیکی آزاردهندهاش، زندگی را مختل میکند. در این پست، به بررسی 16 مورد از علائم فیزیکی اضطراب شدید میپردازیم که از دل تجربههای کاربران نی نی سایت بیرون آمدهاند. این علائم میتوانند به شما کمک کنند تا اضطراب را بهتر بشناسید و در صورت لزوم، به دنبال کمک تخصصی باشید.
- 💥تپش قلب شدید و نامنظم
- 💥تنگی نفس و احساس خفگی
- 💥سرگیجه و سبکی سر
- 💥تعریق بیش از حد، مخصوصا در کف دست و پا
- 💥لرزش بدن، به ویژه دستها
- 💥خشکی دهان
- 💥دل پیچه، حالت تهوع و اسهال
- 💥سردرد و گردن درد
- 💥گرفتگی عضلات، مخصوصا در شانهها و گردن
- 💥خستگی و ضعف مفرط
- 💥بیخوابی یا خواب نامنظم
- 💥مشکل در تمرکز و حافظه
- 💥بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
- 💥احساس گرما یا سرمای ناگهانی
- 💥تغییرات در بینایی، مانند تاری دید
- 💥وزوز گوش
علائم فیزیکی اضطراب شدید: خلاصهای از تجربیات نینیسایتیها
اضطراب، مهمان ناخواندهی زندگی خیلی از ماست. گاهی خفیف و گذرا، گاهی هم آنقدر شدید که کل زندگیمان را تحتالشعاع قرار میدهد. تجربههای نینیسایتیها نشان میدهد که اضطراب شدید فقط یک حس ذهنی نیست، بلکه خودش را با علائم فیزیکی مختلفی هم نشان میدهد. در این پست، خلاصهای از این علائم را مرور میکنیم:
1. تپش قلب و ضربان سریع
یکی از شایعترین علائم اضطراب، تپش قلب و احساس تند شدن ضربان قلبه. انگار قلبت داره از سینهات بیرون میزنه!خیلی از کاربرها گزارش دادن که این تپش قلب، حتی در حالت استراحت هم سراغشون میاد. بعضیها هم گفتن که حس میکنن قلبشون نامنظم میزنه و یهو مکث میکنه. این علامت، بهخصوص قبل از امتحانات یا موقعیتهای استرسزا خیلی رایجه. بعضی از مامانهای نینیسایتی گفتن که حتی موقع شیر دادن به بچههاشون هم این تپش قلب رو تجربه میکنن. یکی از کاربرها نوشته بود: “انگار یه درامزن حرفهای داره توی سینهام میزنه!”خیلیها هم با مراجعه به پزشک و نوار قلب، اطمینان خاطر پیدا کردن که مشکل قلبی ندارن و این فقط یه علامت اضطرابه.
2. تنگی نفس و احساس خفگی
دومین علامت رایج، تنگی نفس و احساس کمبود هواست. انگار نمیتونی درست نفس بکشی. خیلی از کاربرها گفتن که حس میکنن قفسه سینهشون داره فشار میاره و نمیتونن راحت نفس عمیق بکشن. بعضیها هم گفتن که مجبور میشن تند تند نفس بکشن و انگار دارن له له میزنن. این علامت میتونه خیلی ترسناک باشه و باعث تشدید اضطراب بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “حس میکنم دارم خفه میشم و نفسم بالا نمیاد. “بعضیها هم با انجام تمرینات تنفسی تونستن تا حدی این علامت رو کنترل کنن. یکی از راههای موثر، تنفس شکمیه که باعث میشه اکسیژن بیشتری به ریهها برسه.
3. سرگیجه و سبکی سر
سرگیجه و سبکی سر هم از علائم شایع اضطرابه. انگار دنیا داره دور سرت میچرخه. خیلی از کاربرها گفتن که حس میکنن تعادل ندارن و ممکنه زمین بخورن. بعضیها هم گفتن که دیدشون تار میشه و نمیتونن درست ببینن. این علامت معمولا با تپش قلب و تنگی نفس همراهه. یکی از کاربرها نوشته بود: “یهو حس میکنم سرم داره گیج میره و چشمام سیاهی میره. “بعضیها هم با خوردن یه لیوان آب قند تونستن تا حدی این علامت رو برطرف کنن. البته بهتره قبل از هر کاری، با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی سرگیجه مشخص بشه.
4. لرزش و رعشه
لرزش و رعشه هم از علائم فیزیکی اضطرابه. انگار بدنت داره میلرزه. خیلی از کاربرها گفتن که دستهاشون، پاهاشون یا کل بدنشون شروع به لرزیدن میکنه. بعضیها هم گفتن که صداشون میلرزه و نمیتونن درست صحبت کنن. این علامت معمولا در موقعیتهای استرسزا یا قبل از سخنرانی در جمع بیشتر میشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، دستهام شروع به لرزیدن میکنن و نمیتونم یه لیوان آب رو درست نگه دارم. “بعضیها هم با انجام تمرینات ریلکسیشن تونستن تا حدی این لرزش رو کنترل کنن. یوگا و مدیتیشن میتونن به کاهش اضطراب و لرزش کمک کنن.
5. تعریق زیاد
تعریق زیاد هم یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. انگار بدنت داره خیس عرق میشه. خیلی از کاربرها گفتن که کف دستهاشون، پاهاشون یا زیر بغلشون بیش از حد عرق میکنه. بعضیها هم گفتن که پیشونیشون عرق میکنه و موهاشون خیس میشه. این علامت میتونه خیلی آزاردهنده باشه و باعث خجالت بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار دارم از آبشار نیاگارا رد میشم. “بعضیها هم با بهرهگیری از ضد تعریقها تونستن تا حدی این مشکل رو حل کنن. البته بهتره قبل از بهرهگیری از هر محصولی، با پزشک مشورت کنید.
6. مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی هم از علائم رایج اضطرابه. دل درد، اسهال، تهوع و استفراغ از جمله این مشکلات هستند. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، دلشون درد میگیره و مجبور میشن مدام به دستشویی برن. بعضیها هم گفتن که دچار تهوع میشن و حس میکنن میخوان بالا بیارن. این مشکلات میتونن زندگی روزمره رو مختل کنن. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه جنگ تمام عیار توی رودههام شروع میشه. “بعضیها هم با خوردن غذاهای سبک و پرهیز از غذاهای چرب و سنگین تونستن تا حدی این مشکلات رو کنترل کنن. بهرهگیری از داروهای ضد تهوع هم میتونه کمککننده باشه.
7. سردرد و گردن درد
سردرد و گردن درد هم از علائم فیزیکی اضطرابه. معمولا به صورت سردردهای تنشی خودشون رو نشون میدن. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، سرشون درد میگیره و احساس فشار توی سرشون میکنن. بعضیها هم گفتن که گردنشون سفت میشه و درد میکنه. این دردها میتونن خیلی آزاردهنده باشن و مانع انجام کارهای روزمره بشن. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه گیره لباس داره سرم رو فشار میده. “بعضیها هم با ماساژ دادن سر و گردنشون تونستن تا حدی این درد رو تسکین بدن. بهرهگیری از مسکنهای بدون نسخه هم میتونه کمککننده باشه.
8. خشکی دهان
خشکی دهان هم از علائم اضطرابه. احساس میکنی دهانت مثل کویر لوت خشک شده!خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، دهانشون خشک میشه و احساس تشنگی میکنن. بعضیها هم گفتن که زبونشون خشک میشه و نمیتونن درست صحبت کنن. این علامت میتونه باعث مشکل در بلع و صحبت کردن بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار پنبه گذاشتن توی دهنم. “بعضیها هم با نوشیدن آب زیاد و مکیدن آبنبات تونستن تا حدی این مشکل رو حل کنن. جویدن آدامس هم میتونه به تحریک ترشح بزاق کمک کنه.
9. بیاشتهایی یا پرخوری عصبی
اضطراب میتونه روی اشتها تاثیر بذاره. بعضیها بیاشتها میشن و بعضیها هم پرخوری عصبی پیدا میکنن. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، اصلا میل به غذا ندارن و نمیتونن چیزی بخورن. بعضیها هم گفتن که برعکس، وقتی استرس دارن، شروع به خوردن زیاد میکنن و نمیتونن جلوی خودشون رو بگیرن. این تغییرات در اشتها میتونه باعث تغییر وزن بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، یا هیچی نمیخورم یا تمام خوراکیهای توی خونه رو میخورم. “بعضیها هم با مدیریت استرس و داشتن رژیم غذایی سالم تونستن تا حدی این مشکل رو کنترل کنن. مراجعه به متخصص تغذیه هم میتونه کمککننده باشه.
10. بیخوابی یا خواب زیاد
اضطراب روی کیفیت خواب هم تاثیر میذاره. بعضیها بیخواب میشن و بعضیها هم بیش از حد میخوابن. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، نمیتونن راحت بخوابن و مدام غلت میزنن. بعضیها هم گفتن که برعکس، وقتی استرس دارن، خیلی زیاد میخوابن و باز هم احساس خستگی میکنن. این اختلالات خواب میتونه باعث خستگی و کاهش انرژی بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، یا تا صبح بیدارم یا تمام روز رو میخوابم. “بعضیها هم با رعایت بهداشت خواب و دوری از محرکها قبل از خواب تونستن تا حدی این مشکل رو حل کنن. مراجعه به پزشک هم برای بررسی علت بیخوابی یا خواب زیاد توصیه میشه.
11. خستگی مفرط
خستگی مفرط هم از علائم فیزیکی اضطرابه. انگار تمام انرژی بدنت تموم شده. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، احساس خستگی و کوفتگی میکنن و نمیتونن کارهای روزمره رو انجام بدن. بعضیها هم گفتن که حتی با استراحت هم احساس بهتری پیدا نمیکنن. این خستگی میتونه باعث کاهش تمرکز و بیحوصلگی بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه وزنه سنگین به پاهام بستن. “بعضیها هم با ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی سالم تونستن تا حدی این خستگی رو کاهش بدن. مشورت با پزشک برای بررسی کمبود ویتامینها هم توصیه میشه.
12. درد عضلانی و گرفتگی
درد عضلانی و گرفتگی هم از علائم اضطرابه. عضلات بدنت سفت و دردناک میشن. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، عضلات گردن، شانه و کمرشون درد میگیره و دچار گرفتگی میشه. بعضیها هم گفتن که دچار درد عضلانی در سایر نقاط بدن میشن. این درد میتونه ناشی از تنش عضلانی ناشی از اضطراب باشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه سنگ بزرگ روی شونههام گذاشتن. “بعضیها هم با ماساژ و بهرهگیری از کمپرس گرم تونستن تا حدی این درد رو تسکین بدن. انجام حرکات کششی هم میتونه به کاهش تنش عضلانی کمک کنه.
13. احساس سوزن سوزن شدن
احساس سوزن سوزن شدن هم از علائم فیزیکی اضطرابه. انگار مورچهها دارن روی پوستت راه میرن!خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، احساس سوزن سوزن شدن در دستها، پاها و صورتشون میکنن. بعضیها هم گفتن که این حس همراه با بیحسی یا گزگز هست. این علامت میتونه ناشی از تغییر در جریان خون ناشی از اضطراب باشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه عالمه سوزن ریز دارن توی دستهام فرو میرن. “بعضیها هم با انجام تمرینات تنفسی و ریلکسیشن تونستن تا حدی این حس رو کاهش بدن. مراجعه به پزشک برای بررسی علت سوزن سوزن شدن توصیه میشه.
14. تغییرات پوستی
اضطراب میتونه باعث بروز تغییرات پوستی بشه. قرمزی، خارش و جوش از جمله این تغییرات هستند. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، پوستشون قرمز میشه و دچار خارش میشه. بعضیها هم گفتن که جوشهای صورتشون بدتر میشه یا دچار کهیر میشن. این تغییرات پوستی میتونه ناشی از واکنشهای التهابی ناشی از اضطراب باشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، صورتم پر از جوش میشه و خیلی خارش میگیره. “بعضیها هم با بهرهگیری از کرمهای مرطوب کننده و ضد التهاب تونستن تا حدی این مشکل رو حل کنن. مشورت با متخصص پوست هم توصیه میشه.
15. مشکلات بینایی
اضطراب میتواند باعث مشکلات بینایی شود. تاری دید، حساسیت به نور و دیدن لکه از جمله این مشکلات هستند. خیلی از کاربرها گفتن که وقتی استرس دارن، دیدشون تار میشه و نمیتونن درست ببینن. بعضیها هم گفتن که به نور حساس میشن و چشمهاشون اذیت میشه. این مشکلات بینایی میتواند ناشی از تنش عضلات چشم و تغییر در جریان خون باشد. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی استرس دارم، انگار یه پرده جلوی چشمهام کشیدن و همه چیز تار میشه. “بعضیها هم با استراحت دادن به چشمها و دوری از صفحه نمایش تونستن تا حدی این مشکلات را کاهش دهند. مراجعه به چشم پزشک هم برای بررسی علت مشکلات بینایی توصیه میشود.
16. دندان قروچه
دندان قروچه یکی دیگر از علائم فیزیکی اضطراب است.بسیاری از افراد در هنگام استرس یا خواب دندانهای خود را به هم میفشارند یا روی هم میسایند.خیلی از کاربرها گفتن که متوجه شدهاند در هنگام استرس ناخودآگاه دندانهای خود را به هم فشار میدهند.بعضیها هم گفتن که صبحها با درد فک و سردرد از خواب بیدار میشوند که نشان دهنده دندان قروچه در طول شب است.دندان قروچه میتواند باعث آسیب به دندانها، درد فک و سردرد شود.یکی از کاربرها نوشته بود: “همسرم میگه شبها موقع خواب دندونهام رو روی هم فشار میدم و صدای بدی میده، خودم اصلا متوجه نمیشم.
“بعضیها هم با بهرهگیری از محافظ دندان (نایت گارد) تونستن تا حدی از آسیب به دندانها جلوگیری کنند.
مشورت با دندانپزشک برای بررسی و درمان دندان قروچه توصیه میشود.
