نگرانی، بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی این نگرانی‌ها بی‌مورد و مداوم باشند، می‌توانند به رابطه‌تان آسیب بزنند. اگر دائماً نگرانید که رابطه‌تان به کجا می‌رود، طرف مقابل چه فکری می‌کند، یا منتظر فاجعه هستید، این مطلب برای شماست. در اینجا 17 نکته برای رهایی از این افکار آزاردهنده و ساختن یک رابطه سالم‌تر و شادتر ارائه شده است:

• 💥

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  با صداقت و باز با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. ابهامات را برطرف کنید و سوءتفاهم‌ها را از بین ببرید.
• 💥

  روی زمان حال تمرکز کنید:

  به جای نگرانی در مورد آینده یا افسوس خوردن در مورد گذشته، سعی کنید از لحظه‌های مشترک با شریک زندگی‌تان لذت ببرید.
• 💥

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. به جای انتظار یک رابطه بی‌عیب و نقص، سعی کنید نقص‌ها را بپذیرید و روی نقاط قوت تمرکز کنید.
• 💥

  به خودتان ایمان داشته باشید:

  اعتماد به نفس بالا باعث می‌شود که کمتر نگران دوست داشته شدن و مورد تایید قرار گرفتن باشید.
• 💥

  به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید:

  شک و تردید، رابطه را مسموم می‌کند. به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا وفاداری خود را ثابت کند.
• 💥

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  اجازه ندهید که ترس از دست دادن، شما را مجبور به انجام کارهایی کند که نمی‌خواهید.
• 💥

  به خودتان زمان بدهید:

  کمی وقت را به تنهایی بگذرانید و به خودتان و نیازهایتان توجه کنید.
• 💥

  ورزش کنید:

  ورزش به طور طبیعی اندورفین تولید می‌کند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
• 💥

  خواب کافی داشته باشید:

  کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و نگرانی شود.
• 💥

  تغذیه سالم داشته باشید:

  از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند و چربی خودداری کنید و به جای آن، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
• 💥

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی نگرانی‌هایتان را کنترل کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
• 💥

  مقایسه نکنید:

  هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است. رابطه خودتان را با روابط دیگران مقایسه نکنید.
• 💥

  قدردان باشید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان توجه کنید و قدردانی خود را به شریک زندگی‌تان نشان دهید.

• 💥

  ببخشید و رها کنید:

  کینه‌توزی و دلخوری، رابطه را مسموم می‌کند. ببخشید و رها کنید تا بتوانید به جلو حرکت کنید.
• 💥

  حواس خود را پرت کنید:

  زمانی که افکار نگران کننده به سراغتان می‌آیند، سعی کنید با انجام یک فعالیت دیگر، حواس خود را پرت کنید.
• 💥

  باورهای محدود کننده را شناسایی کنید:

  باورهای منفی در مورد خودتان و رابطه‌تان را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید.

با تمرین این نکات، می‌توانید به تدریج از نگرانی‌های بی‌مورد دوری کنید و رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر بسازید.

دوری از نگرانی‌های بی‌مورد در رابطه: 17 نکته کاربردی

1. شناخت و درک ریشه نگرانی‌ها

به تجربیات گذشته خود فکر کنید. آیا در روابط قبلی تجربه‌هایی داشته‌اید که باعث ایجاد این ترس‌ها شده‌اند؟ آیا ترس از دست دادن فرد مقابل، شما را آزار می‌دهد؟ چرا این ترس را دارید؟ آیا به خودتان و ارزشمندی‌هایتان اعتماد کافی دارید؟ عدم اعتماد به نفس می‌تواند زمینه‌ساز نگرانی‌های بی‌مورد باشد. با شناسایی ریشه‌های نگرانی، می‌توانید به تدریج برای رفع آنها اقدام کنید.

2. تمرکز بر واقعیت‌ها، نه فرضیات

بسیاری از نگرانی‌ها بر اساس فرضیات و برداشت‌های نادرست شکل می‌گیرند. سعی کنید به جای تمرکز بر “چه می‌شود اگر”، به واقعیت‌های موجود توجه کنید. آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد، یا صرفاً ذهن شما در حال ساختن سناریوهای منفی است؟ به جای فکر کردن به “شاید او دیگر مرا دوست نداشته باشد”، به این فکر کنید که آیا رفتاری از او دیده‌اید که نشان دهنده این موضوع باشد؟ از خودتان بپرسید: “آیا واقعاً دلیلی برای این نگرانی وجود دارد، یا من فقط دارم بدترین حالت را تصور می‌کنم؟” به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و به دنبال نشانه‌های مثبت باشید.

3. ارتباط موثر و شفاف با طرف مقابل

بسیاری از نگرانی‌ها ناشی از ابهامات و سوءتفاهم‌ها هستند. با برقراری ارتباط موثر و شفاف با طرف مقابل، می‌توانید بسیاری از این نگرانی‌ها را برطرف کنید. احساسات، نیازها و ترس‌های خود را با او در میان بگذارید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید. اگر نگران موضوعی هستید، به جای اینکه آن را در خودتان نگه دارید، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید. از او بخواهید که احساسات و نظرات خود را با شما در میان بگذارد. از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.

4. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس پایین می‌تواند باعث ایجاد نگرانی‌های بی‌مورد در رابطه شود. سعی کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به توانایی‌ها و نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش دارید و شایسته عشق و احترام هستید. از انجام کارهایی که به شما حس خوبی می‌دهند، لذت ببرید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان انتقاد نکنید. با خودتان مهربان باشید و اجازه دهید که اشتباه کنید.

6. تعیین مرزهای سالم

به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. از گفتن “نه” نترسید. به طرف مقابل اطلاع دهید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. از مرزهای خود محافظت کنید و اجازه ندهید که کسی آنها را زیر پا بگذارد.

7. دوری از مقایسه با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین عوامل ایجاد نگرانی‌های بی‌مورد است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید انتظار داشته باشید که رابطه شما شبیه روابط دیگران باشد. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای مقایسه، به رابطه خودتان و پیشرفت‌هایی که داشته‌اید، توجه کنید. از شبکه‌های اجتماعی برای مقایسه رابطه خود استفاده نکنید.

8. سرگرمی‌ها و علایق شخصی

زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به فعالیت‌های ورزشی و هنری بپردازید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید.

9. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

به تنفس خود توجه کنید و سعی کنید در لحظه حال باشید. به جای قضاوت کردن، افکار و احساسات خود را مشاهده کنید. از تمرینات مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.

10. مراقبت از سلامت جسمی و روانی

سلامت جسمی و روانی شما نقش مهمی در کاهش نگرانی‌ها دارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. به اندازه کافی بخوابید (7-8 ساعت در شب). غذای سالم و متعادل بخورید. به طور منظم ورزش کنید (حداقل 30 دقیقه در روز). از استرس دوری کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

11. اعتماد به قضاوت خود

به خودتان و قضاوتتان اعتماد داشته باشید. اگر احساس می کنید چیزی درست نیست، به ندای درونی خود گوش دهید. اگرچه نباید به طور کامل تسلیم شک و تردید شوید، اما نادیده گرفتن احساسات درونی می‌تواند منجر به نگرانی های بیشتر شود. سعی کنید با خودتان صادق باشید و به احساساتتان احترام بگذارید. اگر نیاز دارید با فردی متخصص مشورت کنید، دریغ نکنید. به خودتان یادآوری کنید که شما بهترین قاضی زندگی خود هستید. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، به ندای قلب خود گوش دهید.

12. بخشش

ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به جای اینکه روی اشتباهات تمرکز کنید، روی راه حل ها تمرکز کنید. بخشیدن دیگران، به معنای تایید رفتار آنها نیست، بلکه به معنای رها کردن خودتان است.

13. سپاسگزاری

هر روز سه چیز را که برای آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. به طرف مقابل بگویید که برای چه چیزهایی در رابطه تان سپاسگزار هستید. قدردان کوچکترین محبت ها باشید.

14. آموزش و یادگیری

در مورد روانشناسی روابط مطالعه کنید. به پادکست های مربوط به روابط گوش دهید. در دوره های آموزشی مهارت های ارتباطی شرکت کنید. با افراد متخصص در زمینه روابط مشورت کنید.

15. صبر و حوصله

تغییر یک فرآیند است، نه یک رویداد. به خودتان پاداش دهید وقتی پیشرفت می کنید. در صورت شکست، ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید.

16. شناخت الگوهای رفتاری ناسالم

آیا الگوهای رفتاری خاصی در رابطه شما وجود دارد که باعث ایجاد نگرانی می شود؟ مثلا آیا یکی از شما تمایل به کنترل کردن دارد یا از سرزنش استفاده می کند؟ شناخت این الگوها اولین قدم برای تغییر آنها است. به رفتارهای خود و طرف مقابل دقت کنید و ببینید چه الگوهایی تکرار می شوند. از یک مشاور کمک بگیرید تا الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با همکاری یکدیگر الگوهای رفتاری ناسالم را تغییر دهید. تغییر الگوهای رفتاری نیاز به تلاش هر دو طرف دارد.

17. ایجاد شبکه حمایتی

با دوستانی که به آنها اعتماد دارید، وقت بگذرانید. در گروه های حمایتی شرکت کنید. با خانواده خود در ارتباط باشید.