از اشتباهات گذشته پلی بسازیم برای رابطهای سالمتر
هیچکس کامل نیست و همه ما در روابط عاطفی خود اشتباهاتی مرتکب میشویم. مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و ساختن یک رابطه سالمتر استفاده کنیم. پذیرش این موضوع که اشتباه کردهاید، اولین قدم در این مسیر است. اما چگونه میتوانیم این کار را انجام دهیم؟ در اینجا 17 نکته کاربردی ارائه شده است:
- 💥
1. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
انکار یا توجیه اشتباهات، فقط اوضاع را بدتر میکند. با صداقت به اشتباهات خود اعتراف کنید و مسئولیت پیامدهای آن را بپذیرید. - 💥
2. از صمیم قلب عذرخواهی کنید:
یک عذرخواهی واقعی باید با صداقت، همراه با همدلی و تعهد به عدم تکرار اشتباه باشد. صرفاً گفتن “متاسفم” کافی نیست.
- 💥
4. در مورد احساسات خود صحبت کنید:
با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صادق باشید. به آنها بگویید که اشتباهات گذشته چه تاثیری بر شما گذاشته است و چه چیزهایی نیاز دارید تا دوباره اعتماد کنید. - 💥
5. به احساسات شریک زندگی خود گوش دهید:
به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. به احساسات آنها اعتبار دهید و از آنها به خاطر آسیبهایی که وارد کردهاید، عذرخواهی کنید. - 💥
6. فعالانه برای تغییر تلاش کنید:
فقط گفتن اینکه میخواهید تغییر کنید کافی نیست. باید فعالانه برای ایجاد تغییرات مثبت در رفتار خود تلاش کنید. مثلا اگر مشکل شما در ارتباط برقرار کردن است، میتوانید در کلاسهای مهارتهای ارتباطی شرکت کنید. - 💥
7. صبور باشید:
تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که بلافاصله همه چیز درست شود. به خود و شریک زندگی خود فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.
- 💥
8. ببخشید:
بخشش، هم خودتان و هم شریک زندگیتان، برای رهایی از گذشته و حرکت رو به جلو ضروری است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. - 💥
9. اعتماد را دوباره بسازید:
بازسازی اعتماد، زمان و تلاش زیادی میطلبد. باید به شریک زندگی خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید. به وعدههای خود عمل کنید، صادق باشید و به آنها احترام بگذارید. - 💥
10. به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در حل مشکلات خود به تنهایی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا الگوهای ناسالم را شناسایی کنید و مهارتهای جدیدی را برای برقراری ارتباط و حل تعارضات یاد بگیرید. - 💥
11. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که رابطه شما بدون مشکل باشد. هر رابطهای فراز و نشیبهایی دارد. مهم این است که چگونه با این مشکلات روبرو میشوید. - 💥
14. از کلمات مثبت استفاده کنید:
از کلمات مثبت و محبت آمیز برای صحبت با شریک زندگی خود استفاده کنید. از آنها تشکر کنید، آنها را تحسین کنید و به آنها بگویید که چقدر دوستشان دارید. - 💥
17. از خودتان مراقبت کنید:
مراقبت از خود، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید و به شما آرامش میدهند.
با تلاش و تعهد، میتوانید از اشتباهات گذشته خود پلی بسازید برای رسیدن به یک رابطه عاطفی سالمتر و شادتر. 
این نکات را به خاطر بسپارید و سعی کنید آنها را در رابطه خود به کار ببرید.
درسهایی از گذشته: ساختن رابطهای سالمتر
1. پذیرش و مسئولیتپذیری
اولین قدم برای بهرهگیری از اشتباهات گذشته، پذیرش و مسئولیتپذیری در قبال آنهاست. از خودتان بپرسید چه کارهایی انجام دادید که به رابطه آسیب زد و از پذیرفتن نقش خود در مشکلات نترسید. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، به جای توجیه کردن یا انداختن تقصیر به گردن دیگران، با صداقت عذرخواهی کنید. عذرخواهی واقعی شامل ابراز پشیمانی، پذیرش مسئولیت و تعهد به جبران است. از خودتان بپرسید چگونه میتوانید از اشتباهات گذشته جبران کنید و رابطه را ترمیم کنید. مثلا اگر در گذشته کمتوجه بودهاید، سعی کنید در رابطه جدید بیشتر حضور داشته باشید و به نیازهای پارتنر خود توجه کنید.
2. شناسایی الگوهای مخرب
آیا در روابط قبلی خود الگوهای رفتاری مشابهی داشتهاید؟ آیا همیشه به سمت افراد خاصی جذب میشوید یا رفتارهای خاصی را تکرار میکنید؟ مثلا اگر در گذشته همیشه به دنبال تایید دیگران بودهاید، سعی کنید در رابطه جدید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به نیازهای خود نیز توجه کنید. در این راه میتوانید از کمک یک روانشناس یا مشاور نیز استفاده کنید تا الگوهای مخرب خود را شناسایی و راهکارهایی برای تغییر آنها پیدا کنید. نوشتن خاطرات و تحلیل روابط گذشته نیز میتواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب کمک کند. به این فکر کنید که چه عواملی باعث میشد تا الگوهای مخرب در روابط قبلی شما فعال شوند و چگونه میتوانید از بروز این عوامل در رابطه جدید جلوگیری کنید. آیا محیط خاصی، فرد خاصی یا موقعیت خاصی باعث بروز الگوهای مخرب میشد؟
3. تعیین مرزهای سالم
مرزها باید واضح و قابل احترام باشند. به پارتنر خود بگویید چه رفتارهایی را نمیپذیرید و چه انتظاراتی از او دارید. مرزها فقط مربوط به رفتارهای فیزیکی یا کلامی نیستند، بلکه شامل مرزهای عاطفی، روانی و مالی نیز میشوند. مثلا اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، به پارتنر خود بگویید و از او بخواهید به این نیاز شما احترام بگذارد. تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است. با پارتنر خود در مورد مرزهای خود صحبت کنید و از او نیز بخواهید مرزهای خود را با شما در میان بگذارد.
4. ارتباط موثر
ارتباط موثر یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است.به پارتنر خود به طور واضح و با صداقت در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید.از سرزنش، انتقاد و قضاوت خودداری کنید.به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن پارتنر خود بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، احساس میکنم برای وقت من ارزش قائل نیستی”.به حرفهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.همدلی و درک متقابل به تقویت رابطه کمک میکند.
در مورد موضوعات مهم و حساس با پارتنر خود صحبت کنید و از اجتناب کردن از آنها خودداری کنید.
سکوت و اجتناب باعث ایجاد فاصله و سوء تفاهم در رابطه میشود.اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، میتوانید از کمک یک مشاور خانواده استفاده کنید.
5. بخشش
بخشش، هم خودتان و هم پارتنرتان، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. کینهتوزی و نگه داشتن خشم، رابطه را مسموم میکند. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به آرامی به سمت بخشش حرکت کنید. اگر پارتنر شما اشتباهی مرتکب شده است و از شما عذرخواهی کرده است، سعی کنید او را ببخشید. بخشش به او فرصت میدهد تا اشتباه خود را جبران کند و رابطه را ترمیم کند. بخشش خودتان نیز به همان اندازه مهم است. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، خودتان را سرزنش نکنید. به خودتان فرصت دهید تا از اشتباه خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. اگر نمیتوانید خودتان را ببخشید یا پارتنر خود را ببخشید، از کمک یک روانشناس استفاده کنید.
6. توجه به نیازهای خود
به نیازهای فیزیکی، عاطفی، روانی و معنوی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، به علایق خود بپردازید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید، احساس خستگی، استرس و نارضایتی خواهید کرد و این میتواند بر رابطه شما تاثیر منفی بگذارد. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای سرمایهگذاری در رابطه خواهید داشت. 
مراقبت از خود خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است.
7. قدردانی
قدردانی از پارتنر خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، به تقویت رابطه کمک میکند. به او نشان دهید که قدردان حضورش در زندگی خود هستید. به زبان بیاورید و از او تشکر کنید. یک پیام کوتاه، یک یادداشت عاشقانه یا یک هدیه کوچک میتواند به او نشان دهد که به او فکر میکنید. به ویژگیهای مثبت پارتنر خود توجه کنید و آنها را تحسین کنید. به او بگویید که چه چیزی را در او دوست دارید. قدردانی فقط شامل کلمات نیست، بلکه شامل عمل نیز میشود. به پارتنر خود کمک کنید، از او حمایت کنید و در کنارش باشید. وقتی قدردان باشید، دیدگاه مثبتتری نسبت به رابطه خود خواهید داشت و مشکلات را بهتر حل خواهید کرد. یک دفترچه یادداشت بردارید و هر روز چیزهایی را که از پارتنر خود قدردان هستید، در آن بنویسید.
8. یادگیری از اشتباهات دیگران
تنها از اشتباهات خود درس نگیرید، بلکه از اشتباهات دیگران نیز یاد بگیرید. به روابط اطرافیان خود دقت کنید و ببینید چه عواملی باعث موفقیت یا شکست آنها میشود. کتابها و مقالات مربوط به روابط را بخوانید و از تجربیات متخصصان استفاده کنید. در دورهها و کارگاههای آموزشی مربوط به روابط شرکت کنید و مهارتهای خود را تقویت کنید. هدف یادگیری از دیگران، یافتن راه حلهای آماده نیست، بلکه افزایش آگاهی و گسترش دیدگاه شماست.
9. صبر و شکیبایی
تغییر و رشد در یک رابطه زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. صبور باشید و به پارتنر خود فرصت دهید تا تغییر کند. در طول مسیر با چالشها و موانعی روبرو خواهید شد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. صبور بودن همچنین به پارتنر شما نشان میدهد که به او اعتماد دارید و به او ایمان دارید. به جای تمرکز بر روی مشکلات، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
10. انعطافپذیری
آماده باشید تا در برنامهها و انتظارات خود تجدید نظر کنید. به جای اصرار بر روی یک روال ثابت، آماده باشید تا با جریان همراه شوید. به نظرات و دیدگاههای پارتنر خود احترام بگذارید و آماده باشید تا با او به توافق برسید. انعطافپذیری به معنای فدا کردن ارزشهای خود نیست، بلکه به معنای باز بودن نسبت به دیدگاههای جدید و یافتن راهحلهای خلاقانه است. وقتی انعطافپذیر باشید، رابطه شما پویاتر و شادابتر خواهد بود. به جای تلاش برای کنترل همه چیز، اجازه دهید تا رابطه شما به طور طبیعی رشد کند.
11. دوری از مقایسه
هیچوقت رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و معیارهای موفقیت برای هر رابطه متفاوت است. مقایسه کردن باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامنی در رابطه میشود. به جای تمرکز بر روی آنچه دیگران دارند، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به جای حسرت خوردن به زندگی دیگران، قدردان داشتههای خود باشید. مقایسه کردن، دزد شادی است.
12. تقویت صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، امنیت و اعتماد در رابطه است. برای تقویت صمیمیت عاطفی، باید با پارتنر خود در مورد احساسات، ترسها و آرزوهای خود صحبت کنید. به حرفهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل به تقویت صمیمیت عاطفی کمک میکند. زمانی را برای گذراندن وقت با کیفیت با پارتنر خود اختصاص دهید. با هم به تفریح بروید، فیلم ببینید، شام بخورید یا فقط با هم صحبت کنید. ابراز محبت فیزیکی نیز به تقویت صمیمیت عاطفی کمک میکند. دست پارتنر خود را بگیرید، او را در آغوش بگیرید و او را ببوسید. برای تقویت صمیمیت عاطفی، باید آسیبپذیر باشید و به پارتنر خود اجازه دهید تا شما را بشناسد. صمیمیت عاطفی، قلب یک رابطه سالم است.
13. حل تعارض سازنده
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با تعارضها برخورد میکنید. حل تعارض سازنده به معنای یافتن راهحلهایی است که به نفع هر دو طرف باشد. از سرزنش، انتقاد و قضاوت خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن پارتنر خود بیان کنید. به حرفهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل به یافتن راهحل کمک میکند. به دنبال نقاط مشترک باشید و سعی کنید با هم به توافق برسید. به جای اینکه بخواهید همیشه برنده شوید، به دنبال راهحلی باشید که به نفع هر دو طرف باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی تعارض را حل کنید، از کمک یک مشاور خانواده استفاده کنید. تعارض میتواند فرصتی برای رشد و صمیمیت بیشتر باشد.
14. حفظ هویت فردی
در یک رابطه سالم، باید هویت فردی خود را حفظ کنید. از دست دادن خود در رابطه میتواند منجر به نارضایتی و وابستگی شود. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. زمانی را برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. از پارتنر خود انتظار نداشته باشید که همه نیازهای شما را برآورده کند. شما باید مسئول شادی و سلامتی خود باشید. وقتی هویت فردی خود را حفظ میکنید، رابطه شما پویاتر و جذابتر خواهد بود. حفظ هویت فردی، کلید یک رابطه پایدار است.
15. اجتناب از بازیهای ذهنی
بازیهای ذهنی، رفتارهایی هستند که برای کنترل،manipulate یا گیج کردن پارتنر انجام میشوند. از بازیهای ذهنی مانند قهر کردن، سکوت کردن، یا ایجاد حسادت خودداری کنید. بازیهای ذهنی باعث ایجاد بیاعتمادی، ترس و ناامنی در رابطه میشوند. به جای بازیهای ذهنی، با پارتنر خود به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. اگر پارتنر شما از بازیهای ذهنی استفاده میکند، به او بگویید که این رفتارها برای شما آزاردهنده است و از او بخواهید که آنها را متوقف کند. بازیهای ذهنی، سم رابطه هستند. به جای تلاش برای کنترل پارتنر خود، سعی کنید با او به توافق برسید.
16. مراقبت از سلامت روان
سلامت روان شما بر تمام جنبههای زندگی شما، از جمله رابطه شما، تاثیر میگذارد. اگر با مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا تروما دست و پنجه نرم میکنید، به دنبال کمک حرفهای باشید. اگر پارتنر شما با مشکلات روانی دست و پنجه نرم میکند، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفهای باشد. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را تجربه کنید. از سرکوب کردن یا انکار کردن آنها خودداری کنید. زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس آرامش و شادی میدهند. مراقبت از سلامت روان، سرمایهگذاری در خوشبختی خود و رابطهتان است.
17. ترک رابطه ناسالم
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، یک رابطه همچنان ناسالم و آسیبزا باقی میماند. در این صورت، بهترین کار این است که رابطه را ترک کنید. ماندن در یک رابطه ناسالم میتواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر منفی بگذارد. اگر در رابطهای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار میگیرید، احساس ترس و ناامنی میکنید یا از نظر عاطفی آسیب میبینید، به فکر ترک رابطه باشید. ترک رابطه ممکن است سخت باشد، اما برای سلامتی و خوشبختی شما ضروری است. از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید تا از شما حمایت کنند. ترک رابطه ناسالم، یک اقدام شجاعانه است.
