چطور در رابطه به خودمان و طرف مقابل اعتماد بیشتری داشته باشیم؟ 19 نکته
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهی سالم و پایداری است. چه رابطهی عاطفی، چه دوستی و چه خانوادگی، بدون اعتماد، هیچچیز نمیتواند دوام بیاورد. اما ایجاد و حفظ اعتماد، یک فرآیند فعال و مستمر است که نیازمند تلاش از سوی هر دو طرف است. در این مقاله، 19 نکته کاربردی را برای تقویت اعتماد در رابطهتان ارائه میدهیم.
- 💥
1. صادق و روراست باشید:
صداقت، کلید اصلی اعتماد است. حتی اگر حقیقت تلخ باشد، بهتر است آن را بگویید تا اینکه با دروغ گفتن، اعتماد طرف مقابل را خدشهدار کنید. - 💥
2. به قولهایتان عمل کنید:
وقتی قولی میدهید، تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا به آن عمل کنید. عدم عمل به قولها، به تدریج اعتماد را از بین میبرد. - 💥
3. شنوندهی خوبی باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. این نشان میدهد که برای او ارزش قائل هستید و به او اعتماد دارید. - 💥
4. همدلی کنید:
خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. همدلی، پیوند عاطفی را تقویت میکند و اعتماد را افزایش میدهد.
- 💥
5. از قضاوت کردن خودداری کنید:
سعی کنید بدون پیشداوری به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و او را قضاوت نکنید. قضاوت کردن، مانع از ایجاد اعتماد میشود. - 💥
6. حریم خصوصی طرف مقابل را محترم بشمارید:
هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. کنجکاوی بیش از حد و سرک کشیدن در زندگی شخصی طرف مقابل، باعث بیاعتمادی میشود. - 💥
7. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی و فیزیکی طرف مقابل را درک کنید و در حد توان برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - 💥
8. در مواقع سختی، حامی او باشید:
زمانی که طرف مقابل با مشکلی روبرو میشود، در کنارش باشید و از او حمایت کنید. این نشان میدهد که میتوانید روی شما حساب کند. - 💥
9. قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. قدردانی، باعث تقویت رفتار مثبت میشود و احساس ارزشمندی را در او ایجاد میکند.
- 💥
10. بخشنده باشید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات کوچک طرف مقابل را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - 💥
11. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
از طرف مقابل انتظارات غیرمنطقی نداشته باشید. انتظارات غیرواقعبینانه، باعث ناامیدی و نارضایتی میشود و به اعتماد آسیب میزند. - 💥
13. احساساتتان را بیان کنید:
از بیان احساساتتان نترسید. به طرف مقابل بگویید که چه احساسی دارید و چه چیزی باعث میشود احساس امنیت و اعتماد کنید. - 💥
14. به غرایزتان گوش دهید:
اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به غرایزتان اعتماد کنید. البته قبل از هر اقدامی، سعی کنید با منطق و استدلال، موضوع را بررسی کنید. - 💥
15. مرزهای مشخصی تعیین کنید:
مشخص کردن مرزهای شخصی، به طرف مقابل نشان میدهد که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. - 💥
16. قاطعانه عمل کنید:
از ابراز نظرات و خواستههایتان نترسید. قاطعیت، نشاندهندهی اعتماد به نفس و احترام به خود است. - 💥
17. روی رشد فردی خودتان تمرکز کنید:
هرچه بیشتر روی رشد فردی خودتان تمرکز کنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنید و در نتیجه، در رابطه نیز احساس امنیت بیشتری خواهید داشت. - 💥
18. صبور باشید:
ایجاد اعتماد، زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند.
- 💥
19. در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر با مشکل جدی در رابطه روبرو هستید، از کمک یک مشاور یا متخصص روابط استفاده کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید روابطی سالمتر، شادتر و مبتنی بر اعتماد را تجربه کنید. 
1. صداقت را سرلوحه قرار دهید:
صداقت، سنگ بنای هر رابطه موفقی است.از دروغ گفتن، حتی در موارد کوچک، خودداری کنید.صداقت باعث ایجاد اعتماد میشود.اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.پنهان کردن اشتباهات، اعتماد را از بین میبرد.در مورد احساسات، نیازها و خواستههای خود صادق باشید.عدم صداقت در این زمینهها، منجر به سوء تفاهم و دلخوری میشود.درباره گذشتهتان با صداقت صحبت کنید، البته به شکلی که به رابطه فعلی آسیب نزند.به اشتراک گذاشتن تجربیات گذشته، به درک بهتر شما از طرف مقابل کمک میکند.به طرف مقابل اجازه دهید بداند که شما در مورد او صادق هستید و به او اعتماد دارید.
این کار باعث میشود او نیز به شما اعتماد کند.
از دادن وعدههایی که نمیتوانید به آنها عمل کنید، خودداری کنید.عمل نکردن به وعدهها، اعتماد را خدشهدار میکند.همیشه حقیقت را بگویید، حتی اگر گفتن آن سخت باشد.صداقت، هرچند سخت، در بلندمدت به نفع رابطه است.
2. گوش شنوا باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. گوش دادن فعال، نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و به نظراتش احترام میگذارید. فقط به پاسخ دادن فکر نکنید، بلکه سعی کنید منظور واقعی طرف مقابل را متوجه شوید. درک متقابل، پایههای اعتماد را مستحکم میکند. هنگام صحبت کردن طرف مقابل، حرف او را قطع نکنید. اجازه دهید او حرفهایش را کامل بزند و سپس شما پاسخ دهید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. گاهی اوقات زبان بدن، حرفهای بیشتری از کلمات میزند. از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید. فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا او بتواند به راحتی با شما صحبت کند.
3. قابل اعتماد باشید:
به وعدههای خود عمل کنید و در قولهایی که میدهید، دقت کنید. قابلیت اعتماد، یکی از مهمترین عوامل ایجاد اعتماد در رابطه است. رازهای طرف مقابل را حفظ کنید و به حریم خصوصی او احترام بگذارید. افشای رازها، اعتماد را به طور کامل از بین میبرد. در شرایط سخت، کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید. حمایت در مواقع بحرانی، اعتماد را تقویت میکند. به موقع به قرارهای خود برسید و وقتشناس باشید. تاخیرهای مکرر، نشان میدهد که شما به وقت طرف مقابل احترام نمیگذارید. مسئولیتپذیر باشید و در قبال اشتباهات خود پاسخگو باشید. مسئولیتپذیری، نشان میدهد که شما فردی قابل اعتماد هستید. با رفتارتان نشان دهید که میتوانید روی شما حساب کرد. وقتی طرف مقابل بداند که میتوانید به شما تکیه کند، اعتماد او به شما افزایش مییابد.
4. ارتباط موثر برقرار کنید:
به طور واضح و شفاف با طرف مقابل صحبت کنید و از سوء تفاهم جلوگیری کنید.ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.احساسات خود را به درستی بیان کنید و از پرخاشگری و توهین خودداری کنید.ابراز احساسات به شیوه درست، به درک متقابل کمک میکند.در مورد مشکلات و نگرانیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از پنهان کردن آنها خودداری کنید.پنهان کردن مشکلات، باعث ایجاد فاصله بین شما میشود.به لحن صدای خود توجه کنید و از لحن تند و تحکمآمیز استفاده نکنید.لحن آرام و مهربان، باعث ایجاد فضایی صمیمی میشود.
از زبان بدن خود به درستی استفاده کنید و از حرکاتی که نشاندهنده بیاحترامی هستند، خودداری کنید.
زبان بدن، میتواند احساسات شما را به درستی منتقل کند.از گفتن جملات کلیشهای و بیمعنی خودداری کنید.سعی کنید حرفهایتان با صداقت و از ته دل باشد.
5. نقاط قوت رابطه را تقویت کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید. تمرکز بر نقاط قوت، باعث ایجاد حس مثبت در رابطه میشود. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. انجام فعالیتهای مشترک، باعث ایجاد خاطرات خوب و تقویت صمیمیت میشود. از یکدیگر قدردانی کنید و به یکدیگر نشان دهید که چقدر برایتان مهم هستید. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس ارزشمندی در طرف مقابل میشود. به یکدیگر احترام بگذارید و از بیاحترامی و تحقیر خودداری کنید. احترام متقابل، یکی از پایههای اساسی هر رابطه سالم است. از یکدیگر حمایت کنید و در رسیدن به اهداف خود به یکدیگر کمک کنید. حمایت از یکدیگر، باعث ایجاد حس همبستگی در رابطه میشود. با یکدیگر صبور باشید و در برابر اشتباهات یکدیگر گذشت داشته باشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.
6. مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. تعیین مرزها، باعث ایجاد حس امنیت و احترام در رابطه میشود. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. تجاوز به مرزها، باعث ایجاد ناراحتی و خشم در طرف مقابل میشود. در مورد مرزهای فیزیکی، احساسی و روانی خود با طرف مقابل صحبت کنید. آگاهی از مرزهای یکدیگر، از سوء تفاهم جلوگیری میکند. اجازه ندهید که طرف مقابل شما را مجبور به انجام کارهایی کند که نمیخواهید انجام دهید. شما حق دارید که “نه” بگویید. در مورد مرزهای رابطه با یکدیگر به توافق برسید. مرزهای رابطه، قوانینی هستند که هر دو طرف باید به آنها پایبند باشند. مرزها را به طور واضح و صریح بیان کنید و از ابهام خودداری کنید.
7. به شهود خود اعتماد کنید:
به حس درونی خود اعتماد کنید و اگر چیزی درست به نظر نمیرسد، آن را نادیده نگیرید. شهود، میتواند شما را از خطرات احتمالی آگاه کند. اگر احساس میکنید که طرف مقابل دروغ میگوید، به حس خود اعتماد کنید و موضوع را پیگیری کنید. نادیده گرفتن حس درونی، میتواند منجر به پشیمانی شود. اگر احساس میکنید که در رابطه خود مورد سوء استفاده قرار میگیرید، به شهود خود اعتماد کنید و به دنبال کمک باشید. سوء استفاده، هرگز قابل قبول نیست. به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را نادیده نگیرید. احساسات، میتوانند اطلاعات مهمی در مورد رابطه به شما بدهند. اگر احساس میکنید که نیاز به تغییر چیزی در رابطه دارید، به شهود خود اعتماد کنید و برای ایجاد تغییر تلاش کنید.
8. اجازه دهید آسیب پذیری نشان داده شود:
از نشان دادن آسیبپذیری خود نترسید و به طرف مقابل اجازه دهید شما را به طور کامل ببیند. نشان دادن آسیبپذیری، باعث ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه میشود. در مورد ترسها، نگرانیها و ناامنیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن این احساسات، باعث ایجاد حس نزدیکی و اعتماد میشود. به طرف مقابل اجازه دهید شما را در آغوش بگیرد و از شما حمایت کند. حمایت در مواقع ضعف، باعث تقویت رابطه میشود. از قضاوت کردن خود و طرف مقابل خودداری کنید. فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا بتوانید به راحتی با یکدیگر صحبت کنید. آسیب پذیری را با بی احتیاطی اشتباه نگیرید. اول باید اعتماد ایجاد شود بعد آسیب پذیر بود.
9. بخشش را تمرین کنید:
به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و از سرزنش خود خودداری کنید. سرزنش خود، مانع از بخشش میشود. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است. نبخشیدن خود فرد را هم آزار می دهد و اعتماد را از بین می برد.
10. قاطع باشید:
قاطعیت را در ارتباطات خود به کار ببرید. این به معنای بیان نیازها و خواسته های خود به شیوه ای محترمانه و مستقیم است، بدون اینکه پرخاشگر باشید یا حقوق خود را زیر پا بگذارید. با تمرین “نه” گفتن، مرزهای خود را تقویت کنید و از اینکه دیگران از شما سوء استفاده کنند جلوگیری کنید. نیازها و خواسته های خود را به وضوح بیان کنید و از اینکه دیگران بفهمند چه می خواهید نترسید. به حقوق خود احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. با قاطعیت میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و روابطی سالم تر و رضایت بخش تر داشته باشید. قاطعیت به معنی خودخواهی نیست.
11. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید:
فضایی برای رشد فردی یکدیگر ایجاد کنید. حمایت از علایق و اهداف شخصی طرف مقابل، به تقویت اعتماد و احترام متقابل کمک می کند. تشویق کنید که طرف مقابل به دنبال رویاهایش برود و در زمینه های مورد علاقه اش پیشرفت کند. 
از پیشرفت های طرف مقابل خوشحال شوید و به او افتخار کنید. از اینکه طرف مقابل شما در حال تغییر است نترسید. تغییر، بخشی طبیعی از زندگی است. به طرف مقابل اجازه دهید که خودش باشد و او را مجبور نکنید که به چیزی که نیست تبدیل شود. رشد فردی در هر کسی متفاوت است، اجازه دهید طرف مقابل مسیر خود را پیدا کند.
12. از مقایسه خودداری کنید:
رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد حسادت و ناامیدی می شود. به نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشته های خود قدردانی کنید. به جای اینکه به دنبال عیب و نقص در رابطه خود باشید، سعی کنید آن را بهتر کنید. به جای حسرت خوردن به زندگی دیگران، روی زندگی خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. مقایسه کردن، اعتماد به نفس را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس نارضایتی کنید. هر رابطه ای چالش های خودش را دارد و مشکلات دیگران را نمی دانید.
13. وقت با کیفیت با هم بگذرانید:
برای گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل برنامه ریزی کنید. این به معنای اختصاص دادن زمانی بدون حواس پرتی برای تمرکز بر یکدیگر و تقویت ارتباط است. فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، یا صحبت کردن. گوشی های خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. از این فرصت برای برقراری ارتباط عمیق تر و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود استفاده کنید. کیفیت مهم تر از کمیت است، یک ساعت وقت با کیفیت بهتر از چندین ساعت وقت با حواس پرتی است. برای وقت گذراندن برنامه ریزی کنید، اگر برای آن وقت نگذارید ممکن است هیچ وقت اتفاق نیفتد.
14. درک کنید که همه افراد متفاوت هستند:
درک کنید که هر فرد دیدگاهها، ارزشها و سبکهای ارتباطی متفاوتی دارد. تلاش برای فهمیدن تفاوتهای طرف مقابل و احترام گذاشتن به آنها، به ایجاد همدلی و درک متقابل کمک میکند. 
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. به تفاوتهای فرهنگی و اجتماعی طرف مقابل احترام بگذارید. از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید و سعی کنید او را درک کنید. درک تفاوت ها به بهتر شدن ارتباط کمک می کند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل مثل شما فکر کند یا رفتار کند.
15. از مشورت با متخصص نترسید:
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از مشورت با یک متخصص (مشاور یا روانشناس) نترسید. کمک گرفتن از یک متخصص میتواند به شما در حل مشکلات و تقویت رابطه کمک کند. مشاوره یک راه حرفه ای برای حل مشکلات است. از امتحان کردن راه حل های جدید نترسید. اگر یک راه حل جواب نداد، راه حل دیگری را امتحان کنید. مشاوره همیشه برای حل مشکلات به طور خاص نیست، میتواند برای بهبود روابط هم موثر باشد.
16. ارتباط غیرکلامی را تقویت کنید:
ارتباط غیرکلامی (مانند زبان بدن، لحن صدا، و تماس چشمی) نقش مهمی در ایجاد اعتماد دارد. به پیامهای غیرکلامی خود آگاه باشید و سعی کنید آنها را با پیامهای کلامی خود هماهنگ کنید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از تماس چشمی برای نشان دادن توجه و علاقه خود استفاده کنید. به لحن صدای خود دقت کنید و از لحن های تند و پرخاشگرانه خودداری کنید. لبخند بزنید و سعی کنید فضایی مثبت و صمیمی ایجاد کنید. گاهی یک نوازش یا یک بغل کردن میتواند بیشتر از هزار کلمه حرف بزند. ارتباط غیرکلامی میتواند احساسات واقعی را بیشتر نشان دهد.
17. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی او خودداری کنید. این به معنای عدم بررسی تلفن همراه، ایمیل، یا شبکههای اجتماعی او بدون اجازه است. سرک کشیدن در زندگی دیگران، باعث از بین رفتن اعتماد می شود. به جای اینکه به دنبال اثبات بی اعتمادی خود باشید، سعی کنید اعتماد خود را تقویت کنید. اگر مشکلی در رابطه خود دارید، به جای سرک کشیدن، با طرف مقابل صحبت کنید. به حریم خصوصی فیزیکی یکدیگر هم احترام بگذارید. حریم خصوصی یک هدیه است، آن را قدر بدانید.
18. تعهد داشته باشید:
تعهد به رابطه و تلاش برای حفظ آن، یکی از مهمترین عوامل ایجاد اعتماد است. به طرف مقابل نشان دهید که برای رابطه خود ارزش قائل هستید و آماده هستید برای حفظ آن تلاش کنید. در شرایط سخت، کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید. برای رابطه خود وقت و انرژی بگذارید. به طرف مقابل نشان دهید که به او وفادار هستید. تعهد به معنی این است که در کنار هم باشید در روزهای خوب و بد. تعهد بدون عمل معنایی ندارد، تلاش برای نشان دادن تعهد مهم است. تعهد یک تصمیم آگاهانه است.
19. فعالانه ارتباط برقرار کنید و مسائل را حل کنید:
وقتی مشکلی پیش میآید، آن را نادیده نگیرید. در مورد آن با طرف مقابل صحبت کنید و به دنبال راهحلی باشید که برای هر دوی شما مناسب باشد. از بحث و جدل خودداری کنید و سعی کنید با همدلی و احترام با یکدیگر صحبت کنید. ارتباط فعالانه یعنی به دنبال پیدا کردن ریشه مشکل باشید. راه حل هایی که پیدا می کنید باید برای هر دو طرف منصفانه باشد. از ترس رویارویی با مشکلات، از آنها فرار نکنید. گاهی برای حل مشکلات نیاز به کمک یک متخصص دارید. حل مشکلات رابطه را قوی تر می کند.
