چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس نمیکنیم که دیده میشویم؟
رابطه عاشقانه میتواند بسیار دردناک و فرساینده باشد. این حس اغلب به تدریج و با گذر زمان شکل میگیرد و میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد. وقتی احساس میکنیم که نیازها، احساسات و خواستههایمان نادیده گرفته میشوند، صمیمیت و ارتباط عمیق در رابطه آسیب میبیند.
در این پست وبلاگ، به بررسی 19 نکته مهم میپردازیم که چرا ممکن است در رابطه عاشقانه خود احساس دیده نشدن کنید:
- 💥
عدم ارتباط موثر:
وقتی نمیتوانیم به درستی و شفاف با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنیم، احتمال سوء تفاهم و نادیده گرفته شدن افزایش مییابد. - 💥
عدم توجه به زبان بدن:
نادیده گرفتن نشانههای غیرکلامی که شریک عاطفیتان ارسال میکند، میتواند باعث شود احساس کند که به او توجه نمیکنید. - 💥
گوش ندادن فعال:
فقط شنیدن کافی نیست، باید به طور فعال به حرفهای- 💥
عدم حمایت عاطفی:
در مواقع بحرانی و دشوار، عدم حمایت عاطفی از شریک عاطفی میتواند احساس تنهایی و بیپناهی را در او تشدید کند.- 💥
نادیده گرفتن علایق و سرگرمیهای طرف مقابل:
عدم علاقه نشان دادن به علایق و سرگرمیهای شریک عاطفی، میتواند باعث شود او احساس کند که شما به او و دنیای او اهمیت نمیدهید.- 💥
نداشتن زمان کافی با هم:
کمبود زمان با کیفیت برای گذراندن با هم، میتواند صمیمیت و ارتباط عمیق را در رابطه تضعیف کند.- 💥
عدم تعهد به رابطه:
اگر شریک عاطفیتان احساس کند که شما به رابطه متعهد نیستید، احتمالاً احساس ناامنی و دیده نشدن خواهد کرد.- 💥
مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات حل نشده میتواند منجر به ایجاد حس رنجش و نادیده گرفته شدن در رابطه شود.- 💥
مقایسه با دیگران:
مقایسه کردن شریک عاطفیتان با دیگران، میتواند احساس ناکافی بودن و دیده نشدن را در او ایجاد کند.- 💥
بیتوجهی به نیازهای فیزیکی:
عدم توجه به نیازهای فیزیکی یکدیگر، مانند لمس و صمیمیت فیزیکی، میتواند باعث ایجاد فاصله عاطفی شود.- 💥
عدم حمایت از اهداف و آرزوها:
عدم حمایت از اهداف و آرزوهای شریک عاطفی، میتواند باعث شود او احساس کند که شما به او و پیشرفتش اهمیت نمیدهید.- 💥
داشتن انتظارات غیر واقعی:
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و شریک عاطفی، میتواند منجر به ناامیدی و احساس دیده نشدن شود.- 💥
عدم انعطاف پذیری:
عدم تمایل به سازش و انعطاف پذیری در رابطه، میتواند باعث ایجاد اختلاف و احساس نادیده گرفته شدن شود.- 💥
مشکلات ارتباطی در خانواده اصلی:
الگوهای ارتباطی ناسالم در خانواده اصلی میتواند بر نحوه ارتباط برقرار کردن شما در رابطه عاشقانه تاثیر بگذارد.- 💥
وجود مشکلات روانی:
وجود مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب در یکی از طرفین، میتواند بر توانایی برقراری ارتباط موثر و همدلی با شریک عاطفی تاثیر بگذارد. - 💥
باید با شریک عاطفی خود با صداقت و باز در مورد احساسات خود صحبت کنید و با هم برای بهبود وضعیت تلاش کنید.
در بسیاری از موارد، کمک گرفتن از یک متخصص و مشاور خانواده میتواند راهگشا باشد.
چرا گاهی در روابط عاشقانه دیده نمیشویم؟ 19 نکته کلیدی
1. عدم بیان نیازها و خواستهها
یکی از دلایل اصلی احساس نادیده گرفته شدن در روابط، عدم توانایی در بیان شفاف نیازها و خواستههایمان است.وقتی شریک عاطفی ما نمیداند دقیقا چه چیزی از او میخواهیم، نمیتواند نیازهای ما را برآورده کند.به جای اینکه انتظار داشته باشیم او ذهنمان را بخواند، باید یاد بگیریم که به طور مستقیم و با صداقت با او صحبت کنیم.این شامل بیان احساسات، خواستهها و انتظاراتمان از رابطه میشود.مثلا اگر به توجه بیشتری نیاز دارید، به جای گلایه کردن، بگویید: “دلم میخواد بیشتر با هم وقت بگذرونیم، میشه این هفته یه شب با هم شام بخوریم؟”عدم بیان نیازها باعث ایجاد سوءتفاهم و نارضایتی در رابطه میشود.
پس برای داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش، ضروری است که نیازهای خود را به درستی بیان کنیم.
تمرین کنید که چگونه به طور واضح و قاطعانه نیازهای خود را مطرح کنید.
2. عدم گوش دادن فعال به یکدیگر
گوش دادن فعال فراتر از شنیدن صرف است. به این معناست که با تمرکز کامل به حرفهای شریک عاطفیمان گوش دهیم، بدون اینکه بخواهیم حرفش را قطع کنیم، قضاوت کنیم یا فورا پاسخ دهیم. وقتی فعالانه گوش میدهیم، سعی میکنیم احساسات و دیدگاههای او را درک کنیم. این کار به او نشان میدهد که برای ما مهم است و به حرفهایش ارزش قائلیم. عدم گوش دادن فعال باعث میشود که شریک عاطفی احساس کند شنیده نمیشود و حرفهایش مهم نیست. برای اینکه یک شنونده فعال باشیم، باید از تماس چشمی استفاده کنیم، سر تکان دهیم و سوالات مرتبط بپرسیم. همچنین باید سعی کنیم احساسات او را درک کنیم و همدلی نشان دهیم. تمرین گوش دادن فعال باعث ایجاد ارتباط عمیقتر و صمیمانهتر در رابطه میشود.
3. اولویت دادن به نیازهای خود
در هر رابطهای، باید به نیازهای خود نیز توجه کنیم. اما اگر همیشه نیازهای خود را در اولویت قرار دهیم و به نیازهای شریک عاطفیمان بیتوجه باشیم، او احساس نادیده گرفته شدن خواهد کرد. این به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای عدم تعادل در رابطه است. باید یاد بگیریم که چگونه نیازهای خود را با نیازهای شریک عاطفیمان متعادل کنیم. مثلا اگر هر دو خسته هستید، به جای اینکه فقط به فکر استراحت خود باشید، از او بپرسید که چه چیزی میتواند به او کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد. ایجاد تعادل در رابطه باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمندی و اهمیت کنند. تمرین کنید که چگونه نیازهای خود و شریک عاطفیتان را به طور همزمان در نظر بگیرید.
4. عدم ابراز قدردانی و تشکر
ابراز قدردانی و تشکر یکی از راههای ساده و موثر برای نشان دادن این است که به شریک عاطفیمان اهمیت میدهیم و قدردان زحمات او هستیم. وقتی از کارهای کوچک و بزرگ او تشکر میکنیم، به او نشان میدهیم که تلاشهایش برای ما مهم است. عدم ابراز قدردانی باعث میشود که او احساس کند کارهایش نادیده گرفته میشود و تلاشهایش بیارزش است. مثلا اگر او برای شما شام درست کرده است، به او بگویید: “خیلی ممنون بابت شام، واقعا خوشمزه بود. “ ابراز قدردانی و تشکر باعث ایجاد حس خوب در هر دو طرف میشود و رابطه را تقویت میکند. سعی کنید هر روز به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی از شریک عاطفیتان باشید.
5. غرق شدن در مشغلههای روزمره
در دنیای پرمشغله امروز، به راحتی میتوان درگیر کار، خانواده و سایر مسئولیتها شد و از رابطه عاطفی خود غافل شد. وقتی بیش از حد مشغول هستیم، وقت و انرژی کافی برای توجه به شریک عاطفیمان نداریم و او احساس میکند نادیده گرفته شده است. 
از مقایسه کردن دست بردارید و قدردان داشتههای خود باشید.
9. عدم وجود صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی شامل لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و برقراری رابطه جنسی است. این نوع صمیمیت باعث ایجاد حس نزدیکی، محبت و ارتباط عاطفی بین دو نفر میشود. عدم وجود صمیمیت فیزیکی باعث میشود که شریک عاطفی احساس دوری و جدایی کند و احساس کند که مورد علاقه و توجه نیست. باید به نیازهای فیزیکی شریک عاطفیمان توجه کنیم و سعی کنیم به طور منظم با او تماس فیزیکی داشته باشیم. این کار باعث تقویت رابطه و ایجاد حس امنیت و صمیمیت در آن میشود. البته باید به مرزها و ترجیحات او احترام بگذاریم و هیچ وقت او را مجبور به انجام کاری نکنیم که نمیخواهد. صمیمیت فیزیکی را به عنوان یک نیاز اساسی در رابطه در نظر بگیرید.
10. نادیده گرفتن دستاوردها
تشویق و تحسین دستاوردهای شریک عاطفیمان، حتی اگر کوچک باشند، به او نشان میدهد که به او افتخار میکنیم و از موفقیتهایش خوشحال میشویم. نادیده گرفتن دستاوردها باعث میشود که او احساس کند تلاشهایش بیارزش است و ما به او اهمیت نمیدهیم. وقتی او به موفقیتی دست پیدا میکند، به او تبریک بگویید، او را تحسین کنید و به او نشان دهید که چقدر به او افتخار میکنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه او میشود و رابطه را تقویت میکند. حتی اگر دستاوردش کوچک به نظر برسد، باز هم از او قدردانی کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. دستاوردها، هر چند کوچک، را جشن بگیرید.
11. عدم وجود تفریحات مشترک
داشتن تفریحات مشترک به معنای انجام فعالیتهایی است که هر دو از آن لذت میبرید و باعث ایجاد خاطرات خوشایند میشود. این فعالیتها میتواند شامل سفر رفتن، فیلم دیدن، ورزش کردن، غذا خوردن در رستوران و یا هر چیز دیگری باشد که از انجام آن با هم لذت میبرید. عدم وجود تفریحات مشترک باعث میشود که رابطه خستهکننده و یکنواخت شود و شریک عاطفی احساس کند که وقت کافی برای با هم بودن ندارید. سعی کنید به طور منظم وقت بگذارید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. این کار باعث تقویت رابطه و ایجاد حس صمیمیت و نزدیکی در آن میشود. لازم نیست که تفریحات پرهزینه و پیچیده باشند، حتی یک پیادهروی ساده در پارک میتواند مفید باشد. با هم تفریح کنید و خاطرات خوب بسازید.
12. انتقاد بیش از حد
انتقاد سازنده میتواند به بهبود رابطه کمک کند، اما انتقاد بیش از حد و غیرمنصفانه میتواند آسیبزننده باشد. انتقاد بیش از حد باعث میشود که شریک عاطفی احساس ناامنی و بیکفایتی کند و احساس کند که هرگز نمیتواند شما را راضی کند. به جای انتقاد کردن، سعی کنید بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را تشویق کنید تا بهترین نسخه از خود باشد. اگر میخواهید انتقاد کنید، آن را به صورت سازنده و با لحنی ملایم بیان کنید. از انتقادهای بیمورد و مخرب دوری کنید. انتقاد را به صورت سازنده و با هدف بهبود رابطه مطرح کنید.
13. عدم وجود مرزهای سالم
مرزهای سالم به معنای تعیین حد و حدودی است که به شما اجازه میدهد از خودتان محافظت کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. عدم وجود مرزهای سالم باعث میشود که دیگران از شما سوء استفاده کنند و شما احساس خستگی و نارضایتی کنید. باید یاد بگیرید که چگونه مرزهای خود را تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید از آن عبور کنند. این شامل گفتن “نه” به درخواستهایی است که نمیخواهید یا نمیتوانید انجام دهید و همچنین محافظت از وقت، انرژی و احساسات خود است. تعیین مرزهای سالم باعث ایجاد احترام متقابل و بهبود رابطه میشود. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به مرزهای خود پایبند باشید.
14. حل نکردن مسائل
اجتناب از حل مسائل و مشکلات رابطه باعث میشود که آنها انباشته شوند و به یک بحران تبدیل شوند. باید یاد بگیریم که چگونه به طور سازنده و با احترام مسائل را حل کنیم. این شامل گوش دادن فعال به دیدگاههای شریک عاطفی، بیان احساسات خود به طور با صداقت و یافتن راهحلهایی است که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. حل مسائل باعث تقویت رابطه و ایجاد حس اعتماد و صمیمیت در آن میشود. از اجتناب از مسائل دوری کنید و سعی کنید آنها را به طور فعال حل کنید. به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. از مشورت با یک مشاور متخصص دریغ نکنید.
15. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، تهدید، کنترل و دستکاری است که باعث آسیب رساندن به عزت نفس و سلامت روان شریک عاطفی میشود. اگر در رابطهای هستید که در آن مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرید، باید به دنبال کمک باشید و رابطه را ترک کنید. سوء استفاده عاطفی هرگز قابل قبول نیست و شما شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید. به دنبال کمک از یک دوست، خانواده یا مشاور باشید. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. سوء استفاده عاطفی را جدی بگیرید. بدانید که تنها نیستید.
16. عدم پذیرش یکدیگر
پذیرش شریک عاطفی به همان صورتی که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش، یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک رابطه است. تلاش برای تغییر دادن او باعث ایجاد حس ناامنی و نارضایتی میشود. به جای تلاش برای تغییر دادن او، سعی کنید او را به خاطر خودش بپذیرید و قدردان ویژگیهای مثبتش باشید. پذیرش باعث ایجاد حس امنیت و صمیمیت در رابطه میشود. شریک عاطفیتان را همانگونه که هست بپذیرید. از تلاش برای تغییر دادن او دست بردارید. بر روی ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید.
17. گوش ندادن به شهود خود
گاهی اوقات شهود ما به ما میگوید که چیزی در رابطه درست نیست، اما ما به آن گوش نمیدهیم. اگر احساس میکنید که نادیده گرفته میشوید، به این حس توجه کنید و سعی کنید علت آن را پیدا کنید. با شریک عاطفیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید با هم به یک راهحل برسید. به شهود خود اعتماد کنید. احساسات خود را جدی بگیرید. در مورد احساسات خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. به دنبال راهحل باشید.
18. تمرکز بر گذشته
نشخوار کردن اشتباهات گذشته و عدم رها کردن آنها باعث میشود که رابطه درجا بزند و نتواند پیشرفت کند. باید یاد بگیریم که چگونه گذشته را رها کنیم و بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنیم. این شامل بخشیدن خود و شریک عاطفیتان و یادگیری از اشتباهات گذشته است. بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. گذشته را رها کنید. اشتباهات گذشته را ببخشید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید.
19. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک به معنای داشتن دیدگاه مشترکی در مورد آینده و تلاش برای رسیدن به آن است. این اهداف میتواند شامل خرید خانه، بچه دار شدن، سفر رفتن و یا هر چیز دیگری باشد که هر دو از آن میخواهید. عدم وجود اهداف مشترک باعث میشود که رابطه بیهدف و بدون جهت به نظر برسد. با شریک عاطفیتان در مورد اهداف خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید اهداف مشترکی پیدا کنید. برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. داشتن اهداف مشترک به رابطه معنا میبخشد. در مورد آینده با هم صحبت کنید.
