سلام به همه دوستای گلم! امروز می‌خوام درباره‌ی خودمراقبتی باهاتون صحبت کنم. خودمراقبتی فقط یه مُد نیست، یه نیازه! مخصوصاً برای ما مامانا و خانم‌هایی که همیشه درگیر مسئولیت‌های مختلف هستیم. راستش منم تا چند وقت پیش خیلی به این موضوع توجه نمی‌کردم، اما یه سری تجربه‌ها توی نی نی سایت دیدم که خیلی روم تاثیر گذاشت. خلاصه شون رو براتون این پایین نوشتم:

اینا تجربه‌هایی هستن که از نی نی سایت یاد گرفتم و سعی کردم توی زندگیم پیاده کنم. البته هر کسی ممکنه روش خودش رو داشته باشه، اما امیدوارم این لیست براتون الهام‌بخش باشه:

• 💥1. ۱۰ دقیقه صبح زود برای مدیتیشن یا یوگا
• 💥2. نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو قبل از صبحانه
• 💥3. اختصاص دادن وقت به مطالعه کتاب‌های مورد علاقه (حتی چند صفحه در روز)
• 💥4. پیاده‌روی روزانه در پارک یا فضای سبز
• 💥5. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
• 💥6. یادگیری یک مهارت جدید (مثل زبان، نقاشی، یا آشپزی)
• 💥7. وقت گذراندن با دوستان صمیمی
• 💥8. نوشتن خاطرات روزانه
• 💥9. ماساژ گرفتن (حتی ماساژ صورت در منزل)
• 💥10. انجام کارهای هنری (مثل رنگ آمیزی یا بافتنی)
• 💥11. بهره‌گیری از ماسک صورت خانگی
• 💥12. خواب کافی (۷-۸ ساعت در شب)
• 💥13. نه گفتن به درخواست‌هایی که باعث استرس می شوند
• 💥14. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
• 💥15. دوری از اخبار منفی
• 💥16. برنامه ریزی برای تفریح و گردش آخر هفته
• 💥17. یادگیری تکنیک های تنفس عمیق
• 💥18. صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس در صورت نیاز
• 💥19. داشتن یک گیاه در خانه و مراقبت از آن
• 💥20. پوشیدن لباس های راحت و زیبا
• 💥21. شکرگزاری برای داشته ها
• 💥22. انجام کارهای کوچک و لذت بخش برای خود (مثل خرید یک شاخه گل)

اینا فقط یه گوشه از کارهایی بود که میشه برای خودمراقبتی انجام داد. مهم اینه که بدونیم ارزش خودمونو و به نیازهای جسمی و روحی مون اهمیت بدیم.

شما هم تجربه‌های خودتون رو در این زمینه با ما به اشتراک بذارید! چه کارهایی برای خودمراقبتی انجام میدید؟

منتظر نظراتتون هستم!

خودمراقبتی به سبک نی نی سایتی ها: 22 تجربه ناب

1. حمام طولانی و آرامش‌بخش با نمک اپسوم

یکی از پرطرفدارترین روش‌های خودمراقبتی بین خانم‌های نی نی سایت، حمام طولانی و آرامش‌بخش با نمک اپسومه. میگن خستگی رو از تن بیرون می‌کنه و عضلات رو ریلکس می‌کنه. من خودم امتحان کردم و واقعا تاثیرش رو حس کردم. بعد از یه روز پرکار، یه حمام گرم با نمک اپسوم مثل یه معجزه عمل می‌کنه. فقط حواستون باشه آب خیلی داغ نباشه و بعد از حمام حتما از یه لوسیون مرطوب‌کننده استفاده کنید. بعضی‌ها هم چند قطره اسانس روغنی مثل اسطوخودوس به آب حمام اضافه می‌کنند تا اثر آرامش‌بخشیش بیشتر بشه. یه شمع معطر هم فضا رو خیلی دلنشین‌تر می‌کنه. موقع حمام یه کتاب هم می‌تونید با خودتون ببرید و یه کم کتاب بخونید. فقط حواستون باشه گوشیتون رو بیرون حموم بذارید تا مزاحم آرامشتون نشه.

2. ماساژ صورت با روغن‌های گیاهی

ماساژ صورت با روغن‌های گیاهی هم یکی دیگه از راه‌های خودمراقبتیه که خیلی‌ها تو نی نی سایت ازش تعریف می‌کنند. روغن‌های مثل روغن آرگان، روغن جوجوبا و روغن بادام برای ماساژ صورت خیلی مناسبن. ماساژ صورت باعث افزایش گردش خون میشه و به جوانسازی پوست کمک می‌کنه. من خودم هر شب قبل از خواب چند دقیقه صورتم رو با روغن آرگان ماساژ میدم و پوستم خیلی نرم‌تر و شاداب‌تر شده. فقط حواستون باشه قبل از استفاده، روغن رو روی قسمت کوچیکی از پوستتون تست کنید تا مطمئن بشید بهش حساسیت ندارید. می‌تونید با یه سرچ ساده تو اینترنت، تکنیک‌های مختلف ماساژ صورت رو یاد بگیرید. بهره‌گیری از جیدرولر هم می‌تونه تاثیر ماساژ رو بیشتر کنه.

3. نوشیدن دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش

نوشیدن دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش مثل بابونه، اسطوخودوس و گل گاوزبان هم برای کاهش استرس و اضطراب خیلی مفیده. من خودم هر شب قبل از خواب یه فنجون دمنوش بابونه می‌خورم و خیلی راحت‌تر می‌خوابم. می‌تونید دمنوش‌های مختلف رو امتحان کنید و ببینید کدومش بیشتر بهتون آرامش میده. اضافه کردن یه قاشق عسل به دمنوش هم طعمش رو بهتر می‌کنه و هم خواصش رو بیشتر. بعضی‌ها هم چای سبز رو به عنوان یه نوشیدنی آرامش‌بخش استفاده می‌کنند. فقط حواستون باشه دمنوش‌ها رو به اندازه مصرف کنید و زیاده‌روی نکنید. اگر مشکل خاصی دارید، قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی با پزشک مشورت کنید.

4. اختصاص دادن زمانی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی هم از جمله روش‌های خودمراقبتیه که تو نی نی سایت خیلی بهش توصیه میشه. مدیتیشن بهتون کمک می‌کنه تا ذهنتون رو آروم کنید و از استرس‌ها دور بشید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز هم می‌تونه تاثیر خیلی زیادی روی آرامش روانتون داشته باشه. اپلیکیشن‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود داره که می‌تونید ازشون استفاده کنید. من خودم با اپلیکیشن Headspace مدیتیشن می‌کنم و خیلی راضیم. سعی کنید یه جای آروم و ساکت برای مدیتیشن پیدا کنید. مهم اینه که به طور منظم مدیتیشن کنید تا اثرات مثبتش رو ببینید.

5. نوشتن دفترچه شکرگزاری

نوشتن دفترچه شکرگزاری هم یه روش خیلی خوب برای افزایش حس خوب و مثبت‌اندیشیه. هر روز چند دقیقه وقت بذارید و چیزهایی که بابتشون سپاسگزار هستید رو تو دفترچه‌تون بنویسید. این کار بهتون کمک می‌کنه تا روی نکات مثبت زندگیتون تمرکز کنید و احساس بهتری داشته باشید. لازم نیست اتفاقات خیلی بزرگی رو بنویسید، حتی چیزهای کوچیک مثل یه فنجون قهوه خوشمزه هم می‌تونه یه دلیل برای شکرگزاری باشه. من خودم هر شب قبل از خواب دفترچه شکرگزاریم رو می‌نویسم و باعث میشه با حس بهتری بخوابم. مهم اینه که با صداقت بنویسید و از ته دل سپاسگزار باشید. بعد از یه مدت می‌بینید که چقدر چیزهای خوب تو زندگیتون وجود داره.

6. انجام فعالیت‌های هنری مورد علاقه (نقاشی، موسیقی، بافتنی و. . . )

انجام فعالیت‌های هنری مورد علاقه هم یه راه خیلی خوب برای تخلیه انرژی و افزایش خلاقیته. نقاشی، موسیقی، بافتنی، سفالگری و هر هنر دیگه‌ای که بهش علاقه دارید می‌تونه یه منبع آرامش و لذت باشه. لازم نیست حرفه‌ای باشید، فقط کافیه از انجامش لذت ببرید. من خودم عاشق نقاشی کشیدنم و هر وقت احساس استرس می‌کنم، یه بوم و رنگ برمیدارم و شروع می‌کنم به نقاشی کشیدن. حتی رنگ‌آمیزی کتاب‌های بزرگسالان هم می‌تونه خیلی آرامش‌بخش باشه. مهم اینه که یه فعالیتی رو پیدا کنید که بهتون حس خوبی بده. می‌تونید تو کلاس‌های هنری هم شرکت کنید و با آدم‌های جدید آشنا بشید.

7. وقت گذراندن با حیوانات خانگی

وقت گذروندن با حیوانات خانگی هم یه راه خیلی خوب برای کاهش استرس و افزایش شادیه. بازی کردن با یه سگ یا گربه می‌تونه بهتون حس خوبی بده و انرژی منفی رو ازتون دور کنه. حتی تماشای ماهی‌ها تو آکواریوم هم می‌تونه آرامش‌بخش باشه. من خودم یه گربه دارم که عاشقشم و هر وقت پیششم حس خیلی خوبی دارم. تحقیقات نشون داده که نگهداری از حیوانات خانگی باعث کاهش فشار خون و کلسترول میشه. البته قبل از نگهداری از حیوانات خانگی باید مطمئن بشید که شرایط نگهداریشون رو دارید. مهم اینه که یه رابطه عاطفی با حیوون خونگیتون برقرار کنید.

8. پیاده‌روی در طبیعت

پیاده‌روی در طبیعت هم یه راه خیلی خوب برای آرامش روان و تقویت جسمه. هوای تازه، صدای پرنده‌ها و دیدن مناظر زیبا می‌تونه بهتون حس خوبی بده و استرس رو ازتون دور کنه. حتی یه پیاده‌روی کوتاه در پارک نزدیک خونتون هم می‌تونه تاثیر داشته باشه. من خودم هر وقت فرصت کنم میرم پارک و یه کم پیاده‌روی می‌کنم. می‌تونید با دوستاتون یا خونوادتون هم به پیاده‌روی برید و یه وقت خوب رو با هم بگذرونید. فقط حواستون باشه لباس مناسب بپوشید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. مهم اینه که از لحظه لحظه پیاده‌روی لذت ببرید.

9. خواب کافی و با کیفیت

خواب کافی و با کیفیت هم یکی از مهم‌ترین عوامل خودمراقبتیه. کمبود خواب می‌تونه باعث استرس، خستگی و مشکلات دیگه بشه. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید (معمولا 7-8 ساعت). من خودم سعی می‌کنم هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابم و بیدار بشم. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. اتاق خوابتون رو تاریک و خنک نگه دارید. اگه مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید.

10. دوری از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی

دوری از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی هم می‌تونه به آرامش روانتون کمک کنه. اخبار منفی می‌تونه باعث استرس و اضطراب بشه. گشت و گذار زیاد تو شبکه‌های اجتماعی هم می‌تونه باعث مقایسه خودتون با دیگران و احساس نارضایتی بشه. سعی کنید زمان کمتری رو صرف دیدن اخبار و گشت و گذار تو شبکه‌های اجتماعی کنید. من خودم یه مدت از اینستاگرام دور بودم و خیلی حس بهتری داشتم. به جای این کارها، وقتتون رو صرف کارهای مفید و لذت‌بخش کنید. مهم اینه که آگاهانه از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.

11. نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری

نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری هم یه مهارته که باید یاد بگیرید. قبول کردن بیش از حد مسئولیت‌ها می‌تونه باعث استرس و خستگی بشه. اگه احساس می‌کنید نمی‌تونید کاری رو انجام بدید، راحت نه بگید. من خودم قبلا خیلی سختم بود نه بگم، ولی الان یاد گرفتم که اولویتم خودم باشم. نه گفتن به معنی خودخواه بودن نیست، بلکه به معنی احترام گذاشتن به خودتونه. یاد بگیرید که مرزهای خودتون رو تعیین کنید. مهم اینه که به خودتون اهمیت بدید.

12. انجام حرکات کششی و یوگا

انجام حرکات کششی و یوگا هم یه راه خیلی خوب برای تقویت جسم و روانه. حرکات کششی بهتون کمک می‌کنه تا عضلاتتون رو ریلکس کنید و از درد و گرفتگی جلوگیری کنید. یوگا هم علاوه بر تقویت جسم، به آرامش ذهنتون هم کمک می‌کنه. من خودم هر روز صبح چند دقیقه یوگا انجام میدم و حس خیلی خوبی دارم. می‌تونید از ویدیوهای آموزشی یوگا تو اینترنت استفاده کنید. فقط حواستون باشه حرکات رو درست انجام بدید تا آسیب نبینید. مهم اینه که به بدنتون گوش بدید و حرکات رو به آرومی انجام بدید.

13. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش هم یه راه خیلی خوب برای کاهش استرس و افزایش شادیه. موسیقی می‌تونه تاثیر خیلی زیادی روی روحیه شما داشته باشه. یه لیست از آهنگ‌های مورد علاقتون تهیه کنید و هر وقت احساس استرس کردید بهشون گوش بدید. من خودم عاشق گوش دادن به موسیقی کلاسیک هستم. می‌تونید از هدفون استفاده کنید تا بهتر بتونید روی موسیقی تمرکز کنید. مهم اینه که موسیقی‌ای رو انتخاب کنید که بهتون حس خوبی بده. می‌تونید موقع انجام کارهای دیگه هم به موسیقی گوش بدید.

14. مرتب کردن محیط اطراف

مرتب کردن محیط اطراف هم می‌تونه به آرامش روانتون کمک کنه. یه محیط نامرتب می‌تونه باعث استرس و آشفتگی ذهنی بشه. سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بذارید و محیط اطرافتون رو مرتب کنید. من خودم هر روز صبح تختم رو مرتب می‌کنم و حس بهتری دارم. لازم نیست همه چیز رو یه دفعه مرتب کنید، کم‌کم شروع کنید. وقتی محیط اطرافتون مرتب باشه، ذهنتون هم آروم‌تر میشه. مهم اینه که یه محیط تمیز و منظم داشته باشید.

15. وقت گذراندن با دوستان و خانواده

وقت گذروندن با دوستان و خانواده هم یه راه خیلی خوب برای افزایش شادی و حس خوبه. ارتباط با آدم‌هایی که دوستشون دارید می‌تونه بهتون حس حمایت و تعلق بده. سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بذارید و با دوستاتون یا خونوادتون صحبت کنید. می‌تونید با هم به گردش برید، فیلم ببینید یا فقط با هم گپ بزنید. مهم اینه که یه ارتباط صمیمی و معنادار باهاشون داشته باشید. تنهایی می‌تونه باعث افسردگی و انزوا بشه. مهم اینه که یه شبکه اجتماعی قوی داشته باشید.

16. خواندن کتاب

خواندن کتاب هم یه راه خیلی خوب برای افزایش دانش و آرامش روانه. کتاب خوندن بهتون کمک می‌کنه تا از دنیای روزمره دور بشید و به یه دنیای جدید سفر کنید. سعی کنید هر روز چند صفحه کتاب بخونید. من خودم عاشق خوندن رمان‌های تاریخی هستم. می‌تونید کتاب‌های صوتی هم گوش بدید. مهم اینه که کتابی رو انتخاب کنید که بهش علاقه داشته باشید. کتاب خوندن می‌تونه بهتون کمک کنه تا دیدگاهتون رو نسبت به زندگی گسترش بدید.

17. یادگیری یک مهارت جدید

یادگیری یک مهارت جدید هم یه راه خیلی خوب برای افزایش اعتماد به نفس و حس مفید بودن است. می‌تونید یک زبان جدید یاد بگیرید، یک ساز موسیقی بنوازید، یک نرم‌افزار جدید یاد بگیرید یا هر مهارت دیگه‌ای که بهش علاقه دارید. یادگیری یک مهارت جدید می‌تونه ذهنتون رو فعال نگه داره و از پیری زودرس جلوگیری کنه. من خودم دارم زبان اسپانیایی یاد می‌گیرم و خیلی لذت می‌برم. مهم اینه که یک مهارت رو انتخاب کنید که بهش علاقه داشته باشید و براتون چالش‌برانگیز باشه. می‌تونید از کلاس‌های آنلاین یا حضوری استفاده کنید. مهم اینه که به طور منظم تمرین کنید.

18. انجام کارهای داوطلبانه

انجام کارهای داوطلبانه هم یه راه خیلی خوب برای کمک به دیگران و افزایش حس خوب است. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که دارید یک کار مفیدی انجام میدید و این حس بهتون انرژی میده. می‌تونید در یک سازمان خیریه فعالیت کنید، به افراد نیازمند کمک کنید یا هر کار داوطلبانه‌ای که بهش علاقه دارید انجام بدید. من خودم هر چند وقت یک بار به یک خانه سالمندان سر میزنم و با سالمندان گپ میزنم. مهم اینه که از ته دل بخواهید به دیگران کمک کنید. انجام کارهای داوطلبانه می‌تونه بهتون کمک کنه تا قدر چیزهایی که دارید رو بیشتر بدونید. مهم اینه که یه تغییر مثبت در جامعه ایجاد کنید.

19. برنامه‌ریزی و تعیین اهداف

برنامه‌ریزی و تعیین اهداف هم یه راه خیلی خوب برای افزایش انگیزه و حس کنترل بر زندگی است. وقتی یک برنامه داشته باشید، میدونید که باید چکار کنید و این حس بهتون آرامش میده. سعی کنید برای هر روز، هفته و ماهتون یک برنامه داشته باشید. اهدافتون رو مشخص کنید و برای رسیدن بهشون تلاش کنید. من خودم هر شب قبل از خواب برای روز بعدم برنامه می‌ریزم. مهم اینه که اهدافتون واقع‌بینانه باشند. برنامه‌ریزی می‌تونه بهتون کمک کنه تا وقتتون رو به بهترین شکل مدیریت کنید.

20. رفتن به سفر

رفتن به سفر هم یه راه خیلی خوب برای تجدید قوا و دور شدن از روزمرگی است. سفر بهتون کمک می‌کنه تا با فرهنگ‌های جدید آشنا بشید، مناظر زیبا رو ببینید و تجربیات جدیدی کسب کنید. حتی یه سفر کوتاه به یک شهر نزدیک هم می‌تونه تاثیر خیلی زیادی روی روحیه شما داشته باشه. من خودم عاشق سفر هستم و هر وقت فرصت کنم میرم سفر. می‌تونید با دوستاتون یا خونوادتون به سفر برید. مهم اینه که از سفرتون لذت ببرید. سفر می‌تونه بهتون کمک کنه تا دیدگاهتون رو نسبت به زندگی تغییر بدید.

21. یادگیری مهارت‌های مدیریت مالی

یادگیری مهارت‌های مدیریت مالی هم بخشی از خودمراقبتیه. این موضوع باعث میشه استرس کمتری در مورد پول داشته باشید و آینده بهتری رو برای خودتون رقم بزنید. یاد بگیرید چطور بودجه‌بندی کنید، پس‌انداز کنید و سرمایه‌گذاری کنید. این مهارت‌ها نه تنها باعث آرامش‌خاطر میشه بلکه استقلال مالی بیشتری هم براتون به ارمغان میاره. من خودم سعی می‌کنم هر ماه بخشی از درآمدم رو پس‌انداز کنم و در یه جای مطمئن سرمایه‌گذاری کنم. کتاب‌ها و دوره‌های آموزشی زیادی در این زمینه وجود داره که می‌تونید ازشون استفاده کنید. مهم اینه که از همین الان شروع کنید و کم‌کم مهارت‌هاتون رو تقویت کنید. یه آینده مالی امن، آرامش روانی بیشتری رو به همراه داره.

22. قدردانی از خود

قدردانی از خود و دستاوردهاتون هم خیلی مهمه. به خودتون برای تلاش‌هایی که می‌کنید پاداش بدید و از خودتون تعریف کنید. همه ما نقاط قوت و ضعف‌هایی داریم، مهم اینه که نقاط قوتمون رو بشناسیم و ازشون استفاده کنیم. اگه اشتباهی کردید، خودتون رو ببخشید و از اون اشتباه درس بگیرید. من خودم هر وقت یه کار مهم رو تموم می‌کنم، یه هدیه کوچیک برای خودم می‌خرم. مهم اینه که خودتون رو دوست داشته باشید و به خودتون احترام بگذارید. شما لایق بهترین‌ها هستید. خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید و روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید.